CrossFit : Le choix des séries longues ou du déficit capacitaire
Une des critiques que l'on fait souvent au CrossFit c'est son utilisation des séries longues sur des mouvements "techniques", notamment ceux issus de l'haltérophilie.
Le CrossFit cherche à développer chez les pratiquants un certain nombre de qualités physiques (l’agilité, l’équilibre, la vitesse, la puissance, la précision, la résistance, la coordination, la flexibilité, la force et l'endurance), le but étant de devenir un athlète complet, le plus polyvalent possible.
Contrairement à ce que l'on peut entendre parfois, en CrossFit on ne s'entraine pas pour être bon ...au CrossFit, on s'entraine pour développer des compétences, des qualités, des habilités, si l'on cherche à augmenter ses maxi, c'est pour être plus fort, pas pour faire le meilleur score au Wod "CrossFit Total", si l'on cherche à faire un meilleur chrono au Wod "Fran" ce n'est pas pour l'aura de prestige qui entoure ce wod mais bien pour améliorer sa résistance musculaire et sa coordination.
Lors des CrossFitgames les épreuves changent chaque années, le but étant de tester les qualités physiques des athlètes et non pas leurs performances sur tel ou tel wod.
C'est pour cette raison que chaque année on les soumets à de nouveaux challenges, cela passe bien sur par des classiques: mouvements de gymnastique au poids de corps, épreuves d'haltérophilie et diverses épreuves d'endurance, mais à cela s'ajoute aussi des épreuves très surprenantes, y compris pour les athlètes eux même: nage en pleine mer, marche sur les mains, lancé de sofball, équilibre jambe à l'équerre, épreuve de monkey bar, tirage de brouette, planter de piquets...etc.
Le champion n'est pas celui qui est préparé aux wod connus et répertoriés, le champion est celui qui est prêt pour n'importe quel défis, parce qu'il aura réussi à développer conjointement le plus grand nombres de qualités physiques, d'habilités et de compétences techniques.
C'est dans ce contexte que s'inscrit le débat sur les séries longues avec des mouvements dit "techniques". Oui les CrossFiters les intègrent dans leur entrainement, et c'est précisément parce qu'ils s'y préparent qu'ils sont en CAPACITÉ de le faire.
Et cela se traduit de manière extrêmement concrète sur le terrain, en terme de performances.
Ainsi lors de la deuxième épreuve de la phase Open des CrossFitGames il était demandé aux candidats d'effectuer une épreuve inédite, de 10min, consistant à réaliser un mouvement d'haltérophilie, l'arraché, en utilisant une charge de plus en plus importante toutes les 30 répétitions (75 lbs, 135 lbs, 165 lbs, 210 lbs).
Les observateurs s'attendaient, comme lors du premiers wod , à ce qu'un spécialiste du mouvement demandé sorte du lot *, d'autant plus que cette année participait aux sélections un haltérophile de niveau olympique, Richie Patterson, présent aux jeux olympiques de 2008 à Beijing et se préparant activement aux jeux de Londres 2012.
A la surprise général, 40 CrossFiters ont réalisés un meilleur score que Patterson, et malgré un record personnel sur ce mouvement inferieur de plus de 65 lbs (270 lbs vs 335lbs) le champion de CrossFit Rich Froning réalise 22 répétitions de plus que Patterson (14 reps de plus à 165 lbs et 8 reps à 210 lbs !).
Plusieurs explications ont été avancés pour expliquer cette différence de score si importante mais une seule n'est pas contestable: du fait de la nature et du formatage de son entrainement (série courte, temps de préparation avant l'exécution du mouvement long...), Richie Patterson n'était pas en CAPACITÉ de faire un score aussi élevé que Rich Froning.
Alors bien sur des précautions sont nécessaires avant d'incorporer des séries longues sur de tels mouvements dans son entrainement, car oui les risques de blessures sont bien réels et ne doivent pas être sous estimés.
Le mouvement doit avoir fait l'objet d'un apprentissage préalable, la charge choisie doit être adaptée à son niveau et rester maitrisable, même lorsque que la fatigue s'installe, mais refuser, pour des raisons dogmatiques, les séries longues sur un mouvement, c'est accepter d'avoir un déficit capacitaire parfois important sur celui-ci.
Philippe Marbot.
Lundi 2 avril 2012
--------------
* La première épreuve consistait à répéter un mouvement au poids de corps (des "burpees" ) pendant 7 min consécutives, la meilleure performance fut réalisée par un multiple médaillé Russe aux jeux mondiaux et aux championnat d'Europe en gymnastic aérobic.